Muitas pessoas autistas, mesmo com suporte nível 1, enfrentam dificuldades em alternar entre tarefas no trabalho, na rotina doméstica ou na vida social. Este post apresenta 10 dicas práticas, funcionais e aplicáveis para facilitar essas transições e promover mais autonomia no dia a dia.
Autistas adultos de nível 1 de suporte — ou seja, aqueles que são independentes em muitos aspectos da vida, mas ainda enfrentam desafios sociais e sensoriais — podem experimentar grandes dificuldades ao transitar entre tarefas, mesmo quando essas mudanças fazem parte de rotinas simples.
Essa dificuldade está relacionada a fatores como rigidez cognitiva, hiperfoco, sobrecarga sensorial e ansiedade antecipatória. Muitas vezes, a simples troca de uma atividade para outra pode gerar exaustão mental, frustração ou procrastinação.
Pensando nisso, reunimos 10 estratégias práticas que podem ser adaptadas para diferentes contextos, com foco em autistas adultos. Essas dicas são fruto de estudos, relatos clínicos e experiências vividas, e buscam oferecer soluções reais para os desafios cotidianos.
1. Use agendas visuais ou checklists escritos
Organizar visualmente o dia ajuda a antecipar mudanças. Pode ser no papel, em aplicativos ou quadros brancos. Ver o que foi feito e o que vem a seguir reduz a ansiedade e dá clareza sobre o tempo e as tarefas.
2. Estabeleça rotinas fixas, com margens de flexibilidade
Uma rotina previsível facilita a transição entre tarefas. Mas ela deve conter espaços para pausas e imprevistos, o que evita rigidez excessiva e frustração em caso de mudanças.
3. Crie rituais de fechamento entre tarefas
Antes de mudar de atividade, defina um ritual que sinalize o fim da anterior. Pode ser algo simples como guardar materiais, fechar a aba do navegador ou tocar um sino. Isso ajuda o cérebro a entender que uma fase terminou.
4. Divida grandes tarefas em etapas menores
Muitas vezes, a dificuldade está em iniciar algo novo por parecer complexo. Dividir uma tarefa em pequenas ações torna o processo mais previsível e gerenciável.
5. Utilize timers e alarmes visuais ou sonoros
Defina horários para cada atividade com temporizadores, aplicativos ou despertadores. Isso cria um senso de limite e ajuda a controlar o tempo gasto em cada tarefa, evitando o hiperfoco excessivo.
6. Inclua pausas programadas entre atividades
Pausas de transição ajudam o cérebro a “desligar” de uma tarefa e se preparar para a próxima. Podem ser pausas sensoriais, físicas ou cognitivas, como ouvir música, caminhar ou beber água.
7. Dê sentido à tarefa seguinte
Entender por que determinada tarefa deve ser feita pode facilitar a aceitação da transição. Autistas adultos costumam responder bem a explicações lógicas e objetivos claros.
8. Evite multitarefas
Fazer muitas coisas ao mesmo tempo pode aumentar a sobrecarga e dificultar o foco. Prefira uma abordagem sequencial, com uma tarefa por vez, e termine cada etapa antes de começar outra.
9. Ajuste o ambiente sensorial
Ambientes barulhentos, bagunçados ou com estímulos intensos podem dificultar a organização mental. Criar um ambiente calmo e previsível contribui para transições mais suaves.
10. Respeite seu tempo de adaptação
Cada pessoa autista tem um ritmo. Não force transições rápidas. Respeitar seu tempo e reconhecer seus limites é um ato de autocuidado e inteligência emocional.
Conclusão
Para autistas adultos, principalmente os considerados de nível 1 de suporte, as transições de tarefas podem parecer simples para os outros, mas representam grandes desafios internos. Felizmente, com estratégias adequadas, é possível tornar o cotidiano mais fluido, organizado e acolhedor.
Ao aplicar essas dicas, você estará praticando autocompreensão, planejamento e cuidado pessoal — três pilares que favorecem uma vida mais leve e funcional.
No Portal do TEA, valorizamos a escuta ativa das vivências autistas e o compartilhamento de estratégias práticas. Acompanhe nossos conteúdos para continuar essa jornada de aprendizado.
Referências bibliográficas:
•American Psychiatric Association. DSM-5: Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª ed.
•Attwood, Tony. The Complete Guide to Asperger’s Syndrome.
•Grandin, Temple. O Cérebro Autista.
•Baron-Cohen, Simon. The Pattern Seekers.
•McKean, K. et al. (2022). “Daily Transitions and Routine Management in Autistic Adults.” Autism Research Journal.
•National Autistic Society (UK). Transition Tips for Adults on the Spectrum.
•APA. Strategies for Executive Functioning Challenges in Adults with Autism.
